Mieux gérer ses émotions : conseils

Nous voilà à nouveau face à une période difficile. Si vous avez envie de réduire le stress vis-à-vis de tous ces évènements cette lecture est faite pour vous !

J'ai listé ci-dessous quelques exercices à faire/tester selon vos affinités, votre disponibilité.

- Des exercices de respiration

Bien plus qu’une simple fonction vitale, nous pouvons la maîtriser la respiration pour mieux gérer ses émotions et réduire le stress.

Beaucoup de personnes respirent mal sans le savoir, c’est ce que l’on appelle la sous-respiration. Au lieu de stimuler toute la partie ventrale, seul le haut du corps est sollicité. Ce mécanisme empêche de prendre le maximum d’oxygène, ce qui peut être la source de problèmes de santé et d’humeur. 

Voici 3 exercices de respiration à faire aussi souvent que possible.

La respiration complète

Installez-vous dans une position confortable et placez les mains sur le ventre pour mieux sentir les mouvements. 

1. Inspirez profondément en gonflant le ventre. Vous devez sentir que l’air monte du ventre, et passe par les poumons jusqu’à hauteur des clavicules ;
2. Expirez doucement par le nez. Votre ventre se dégonfle lentement et l’air redescend. 

Le temps inspiration/expiration doit être à peu près égale.

L’expiration longue

1. Inspirez en gonflant le ventre, puis bloquez l’air pendant quelques secondes ;
2. Expirez très lentement, comme si vous vouliez vider tout l’air.

La respiration en triangle

Cette méthode est uniquement à utiliser en période d’émotion forte, lorsque le rythme cardiaque est déjà élevé. Elle permet d’atténuer l’intensité de l’émotion. Elle se fait en 3 étapes, vous pouvez d’ailleurs imaginez un triangle.

1. Inspirez pendant quelques secondes en gonflant le ventre ;
2. Retenez votre souffle pendant autant de secondes ;
3. Expirez dans le même temps pour vider l’air.

- L’ancrage en PNL : associer l’émotion au geste

Avez-vous déjà entendu parler de la PNL ?

La Programmation Neuro Linguistique est un ensemble de techniques dans le domaine du développement personnel. Les deux chercheurs à l’origine de la PNL ont regroupé différentes analyses sur le cerveau et la psychologie humaine pour permettre à chacun de s’améliorer.

Ainsi, cette pratique est utile dans tous les domaines :

• Un objectif à atteindre ;
• La gestion du stress ;
• La communication verbale et non-verbale ;
• La recherche du bien-être ;
• L’élimination d’un blocage psychologique.

La technique de l’ancrage est une méthode pour apprendre à gérer ses émotions. L’avantage, c’est qu’elle est très facile à utiliser.

Le principe est d’associer une émotion à un de nos 5 sens, c’est à dire :

• La vue ;
• L’ouïe ;
• L’odeur :
• Le goût ;
• Le toucher.

Par exemple, il y a forcément une chanson qui vous rappelle un événement particulier. Une odeur qui vous ramène en enfance ou une image qui vous renvoie à un moment spécial de votre vie. 

Le cerveau fonctionnant par association, c’est intéressant de s’en servir comme méthode de gestion des émotions et exercices. 

Voici les 4 étapes de l’ancrage PNL :

1. Quelle est l’émotion que vous voulez ressentir ? Bonheur, rire, calme, énergie, etc. 
2. À quel moment avez-vous déjà eu l’occasion de ressentir cette émotion ?
3. Qu’est-ce que vous avez ressenti à ce moment précis ? Concentrez-vous sur la scène avec le maximum de détails
4. Quel geste choisir pour l’associer à cette émotion ? Cela peut être un poing serré, la main sur l’épaule, sur le bras, etc. 

Faites-le plusieurs fois de suite pour que votre cerveau enregistre l’association geste /émotion.

L’objectif, c’est qu’à chaque fois que vous ressentirez une émotion désagréable, un simple geste vous sortira de cette situation. 

- La méditation par la pratique du yoga : les postures simples à réaliser 

Méditer est une excellente façon de gérer son stress et d'agir sur ses émotions négatives.

Le yoga permet de libérer ses émotions, de se recentrer sur soi, de travailler son état d’esprit et de mieux se connaître.

Sans compter qu’il améliore l’équilibre, la souplesse, la force musculaire ou encore la respiration. On peut même perdre du poids avec le yoga.

De plus, il a un atout de taille : tout le monde peut le pratiquer, seul ou en groupe.

Sachez qu’il existe plusieurs types de yoga avec des postures plus ou moins différentes.

Dernier point : il n’y a pas de recette du bonheur, mais des astuces à connaître pour se sentir bien au quotidien ! Et dans cette période troublée où tout est modifié cela peut être un point d'ancrage et un coup de pouce utile.